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    一天之中,什么時間運動減肥效果最好?

    發表時間:2020/1/16 16:36:14來源:健身指南

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      夢想減肥成功的人都會有這樣一個疑問——如果你想減肥,一天中有沒有最佳的鍛煉時間?

      據《跑者世界》報道的一項研究報告指出,只要你堅持鍛煉,什么時候鍛煉并不重要。

      報道的這項研究中,研究人員分析了375人的數據,參與者至少減掉了30磅(約13.6公斤),并且保持了至少一年。他們回答了一系列關于鍛煉習慣的問題,包括一天中的什么時間鍛煉、做了哪些運動以及鍛煉的強度如何。

      數據顯示,每天在同一時間堅持鍛煉的參與者,無論何時,總體上都獲得了更好的鍛煉效果,他們平均每周鍛煉近350分鐘,每天大部分鍛煉的時間接近一小時。而那些運動時間較不規律的人每周往往少運動一小時,平均每天接近45分鐘。

      研究人員得出的結論是,“每天同一時間鍛煉,不管是在早上、下午還是晚上,都有助于達到更高的身體活動水平。”

      當然人的體溫、血壓、睪酮等在一天之內都在不停變化,這就決定了肌肉力量和激素水平,在一天之內也會有很明顯的差異,減肥當然也要有所區別來對待。

      下面我們就從早中晚三個時間段,針對性的給大家提出一些運動建議。

      早上7:00

      早上運動能讓身體較早的進入工作狀態,這樣可以消耗更多的能量,減少脂肪堆積。

      尤其是早上空腹跑步。過了一晚上體內已經沒有太多能量,這時候運動就會更容易調動脂肪給身體供能。研究說空腹狀態下比吃完早餐要多消耗20%的脂肪。

      但是!空腹運動容易低血糖暈倒,有血糖問題或者心腦血管問題的寶寶都最好避免。還有早上運動雖然好,但是早上的時候肌肉還處于緊張狀態,劇烈運動的話會容易造成肌肉拉傷情況,也有可能會造成缺氧。

      中午12:00

      中午鍛煉需要考慮一個吃飯的問題。中午的時間短暫,我們肯定不可能吃完午飯就去運動。

      飯后胃里裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,可能會引起腹痛。同時運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌,促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣,因而發生腹痛。

      建議:在中午吃飯前,上午能加個餐,適量香蕉,堅果、乳制品,不至于餓肚子訓練,還可以提供充足能量。

      考慮5分鐘高效燃脂訓練、簡單的力量器械等能短時間提高心率的項目。

      下午3-5點

      理論上講,運動減肥的最佳時間是每天下午的3-5時。因為體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峰,也就是下午3-5點。而且,身體對疼痛的耐受力、體能、攝氧量都處在最高值,腎上腺素、酶等調節也是最佳狀態。

      但遺憾的是,很多人往往沒辦法在這個時間段來運動,學生需要上課,白領需要上班,通常下課或下班時已是傍晚。

      晚上7:00

      晚上是脂肪組成的要害時段,葡萄糖和氨基酸等簡單在體內轉換成脂肪積蓄。晚上運動能協助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。

      對于忙碌了一天的上班族來說,大多數人都集中在這個時間鍛煉。

      晚上運動不僅可以舒緩壓力,因為身體血壓和心率既低又平穩,有助于發揮最強的體力,運動起來也會嗨嗨的。

      Ps:高強度運動可以在飯后兩小時進行;中強度運動應該安排在飯后1小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。

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