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    同樣在減肥,為什么你減肥總比別人慢?

    發表時間:2020/1/9 15:52:48來源:健身指南

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      每天氣喘噓噓地跑10公里

      吃飯時永遠拿計算器算熱量

      但是,體重秤上的數字巋然不動

      一起減肥的伙伴卻越來越有型

      隨便減減就瘦了

      每次看到胖友們在朋友圈上曬自己瘦了幾斤,你是不是有一種失落感?為什么別人減肥那么容易,自己沒有懈怠,想減肥卻那么難?

      其實,每個人的身體狀況和用的方法不一樣,減肥的效果也會不一樣。如果你減肥比別人慢,那有可能是因為以下幾種原因:

      1、你的身體代謝比較慢

      年齡增長,身體機能會下降,身體代謝的速度也會變得緩慢。即使你并沒有比以前吃多,你也會容易變胖。

      代謝率較高的人,攝入的熱量能夠及時消耗,不會有多余的熱量囤著,并不容易變胖。對他們來說,減肥會比較容易。而代謝率較低的人,熱量消耗慢,要瘦下來會相對困難些。

      2、你可能到達減肥平臺期

      體重是不會一直下降的。當減肥到一定程度會有一個平臺期,平臺期是身體適應的階段。這時基礎代謝率會降低,消耗能量減少。減肥的進度就會停滯不前。

      要突破減肥平臺期,最好的方法就是提高基礎代謝率。

      3、基數不一樣,減肥速度大不同

      基數指的是身體的脂肪含量。大基數的胖紙們由于維持身體運行需要的熱量更多,所以消耗的熱量就更多,在減肥前期相對于小基數的人,瘦得會更快。注意飲食、運動,減肥效果立竿見影。

      微胖的小基數人群身體的熱量消耗較少,所以減重速度就沒有那么快。

      4、飲食習慣決定了減重速度

      熱量攝入的足夠與否、飲食不定時、食物過油過咸都會影響新陳代謝,導致體重反復波動。

      如果減重前的飲食是高脂肪高熱量,減肥時攝入蔬菜和優質蛋白質,減重的速度就越快!如果選擇節食,身體會適應這種情況,并通過降低基礎代謝減少能量消耗。所以,就算每天只吃一點,體重也不會下降。

      所以,想要最大化的減肥,你需要這樣做:

      1、調整日常飲食結構

      減肥七分在于吃不是沒有道理,吃對了才能瘦得快,減脂期的你要遵循高膳食纖維高蛋白低脂肪的飲食原則。

      一頓健康的減脂餐包含蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質等營養素,蛋白質能維持肌肉水平,膳食纖維幫助腸道菌群健康,讓你健康瘦。

      2、合理運動

      必要的運動有助于減肥和增肌,合理制定自己的運動計劃,同時注意運動后的休息。

      食物有助刺激機體產生荷爾蒙,從而有助你的新陳代謝,下面為你介紹幾款能夠加速新陳代謝的食物,讓你輕輕松松減肥。

      1、柑橘類水果

      橙子、柚子、檸檬和酸橙中含有的維C有助于加快脂肪的代謝速度,對減輕體重有益。美國加州斯克里普斯診所的研究人員發現,參與者在每餐時吃半個柚子,12周后他們的平均體重減輕了1.63公斤。

      2、漿果

      漿果含有大量膳食纖維。一杯覆盆子含有高達8克的膳食纖維,而熱量僅為60千卡。草莓、黑莓和藍莓也是膳食纖維的良好來源。

      3、高纖維谷物

      《美國飲食協會期刊》上的一項研究顯示,食用谷物早餐的女性體重超重的可能性要低30%。高纖維的谷物不僅能加快新陳代謝速度,而且也能延緩消化速度,讓人的飽腹感時間延長。

      4、精益蛋白質

      瘦牛肉、雞肉和火雞肉有助于加快新陳代謝速度和燃燒更多的脂肪。研究表明:高蛋白質飲食比高碳水化合物飲食多燃燒兩倍的熱量。此外,食用蛋白質有助于在體重減輕階段保持肌肉重量,保持新陳代謝全速運行。

      5、大蒜

      在飲食中加入大蒜,即使你無法檢測到其數量,也有助于減肥。《營養學期刊》的一項研究顯示,大蒜增加人們的熱量消耗,同時減少人體生成的脂肪數量。

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