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    張雨綺的好身材 靠這3項運動練出來

    發表時間:2016/7/12 14:56:21來源:健身指南

      張雨綺身材倍兒棒,早就不是秘密

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      講真,不少人第一次發覺她有料,大多在3年前的戛納紅毯上。身著翠綠深V美裙亮相的她,將復古與性感演繹得相得益彰。

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      再來,就是《美人魚》中的撩人演繹啦!這叫一個長腿無垠

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      張雨綺上半身吸睛

      而作為一名資深的“網癮少女”,她也時常在微博中大秀自己的好身材讓我們養眼

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      不僅如此,健身照片也被她Po得多多的,這也給了我們很好的機會去瞧瞧,她到底是靠練啥擁有好身材的!

      身材越來越好的張雨綺,原來在練這3項運動

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      將她健身照片翻遍的編輯負責任地告訴你:之所以張雨綺的身材超棒,全因她將有氧運動力量訓練以及局部塑形練習結合起來,喏,有圖有真相。

      好身材養成記Step1:通過有氧搏擊,降低體脂率

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      你以為照片中的張雨綺在做普通的拳擊訓練?NoNoNo!這是當下讓維密軍團都為之瘋狂的有氧搏擊,不信你看Karlie Kloss和Kendall Jenner。

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      不同于傳統搏擊似的一下一下伸手出拳,有氧搏擊將拳擊、空手道、跆拳道和一些舞蹈動作混合在一起,在激烈的音樂中,進行拳擊的基本拳法以及腳法的訓練。由于瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,有氧搏擊的運動量比傳統的健身操來得更大!側腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪都能適度被減少!

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      好身材養成記Step2:通過TRX力量訓練,提高基礎代謝率

      TRX力量訓練

      或許你對TRX(Total Resistance Exercise的縮寫,即“全身抗阻力鍛煉”)還不熟悉,來,目光鎖定張雨綺自拍照背后的那根條帶繩,這根懸掛訓練繩就是TRX的旗艦產品,通過抗衡訓練者的自身重量,利用訓練工具進行上百種不同的訓練方式,從而提高你的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性。

      娛樂圈兒中愛健身的孫儷、江疏影已然開始進行TRX訓練咯!

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      TRX的一大好處就是,可以將懸掛訓練繩買回家,隨時進行塑形訓練,就像周韋彤這樣。

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      什么是基礎代謝率

      那前面說張雨綺通過做TRX提升的“基礎代謝率”,又是什么東東嘞?其實,它是指在你靜止不動的情況下,維持生命所需的最低熱量消耗卡路里數。簡單說,如果你的基礎代謝率是1500卡,當你整天睡覺不做任何事情時,一天也會消耗掉1500卡。倘若你每天消耗的總能量大于攝入的總能量,你的體重才會減少,而將消耗熱量提高的方式之一,便是提高基礎代謝率!

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      好身材養成記Step3:通過局部塑形練習,收緊手臂

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      在外人看來張雨綺的身材已然很完美,但讓仍對略帶肉感的手臂不滿意為此,除了有氧訓練和整體力量訓練,專門針對手臂的局部練習,她也一樣沒有忽視。

      滾輪運動

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      她雙手緊握著滾輪的手柄,均勻用力,反復向前推拉,同時將身體最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反復操作。這樣做不僅能塑緊腰腹線條,肉嘟嘟的手臂也會因此得到緊致訓練。

      健身球訓練美臂

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      她還有另一種美臂訓練法——借助中號健身球:單膝跪地呈弓子步,手臂打直,舉起健身球,緩緩放下再抬起,如此一來,手臂上松松的拜拜袖變會與她漸行漸遠。講真,倘若你家沒有專業健身球也沒關系,選擇略帶重量的物體就可以啦!


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