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    看施瓦辛格如何塑超級背肌

    發表時間:2016/4/7 13:14:38來源:健身指南

      強健的胳膊,寬闊的背肌,已成為阿諾德·施瓦辛格健美比賽的經典動作之一,下面一起看看施瓦辛格是如何塑超級背肌的吧!

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      阿諾德·施瓦辛格:這位本世紀景偉大的健美運動員在一次比賽中曾為賽吉奧·奧列伐寬闊的背肌驚呆過,比賽尚未開始就輸掉了比賽。從那以后他就苦練身體的薄弱部位,終于攀上了健美的最高峰。

      阿諾德在背部鍛煉中一向使用大重量做硬拉和劃船練習,而且擅長于造型,他的“轉體背展雙二頭肌”動作不僅展示了強健的胳膊,而且顯露了寬闊的背肌,已成為健美比賽的經典動作之一。

      1980年為了參加“奧林匹亞先生大賽”,他將背肌和胸肌結合起來練,組成一個巨大的超級組,通過交替鍛煉使這兩部分肌肉極度充血、受到最強烈的刺激,取得了極佳的鍛煉效果。不過他告誡說:這種超高強度的大重量練習需要極好的體力和耐力,只有具備雄厚的實力并經過充分納調整之后才可以采用。

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      阿諾德的超級組鍛煉計劃:

      ⑦平板臥推熱身1組30。40次,正式5組,每組10。20次;

      ②頸后寬握引體向上:5組,1組8—15次

      ③斜板臥推5組,1組10—15次;

      ④T型杠劃船5組,1組10-15次;

      ⑤仰臥飛烏:5組,1組10—15次;

      ⑥寬握俯身杠鈴劃船:5組,1組10”15次:

      ⑦雙杠育屈伸:5組,1組15次;

      ⑧窄握引體向上:5組,1組12次;

      ⑨仰臥直臂上拉:5組,1組15。20次。

      組與組之間沒有休息,動作之間也沒有休息。

      鍛煉重量平板臥推220—405磅,硬拉422磅,斜板臥推305磅,俯身劃船405磅。


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