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    美國女星LadyGaga的獨家健身方式

    發表時間:2016/3/31 11:27:19來源:健身指南

      相信很多人對美國女星LadyGaga并不陌生,其出位的服裝,好的身型總能吸引人們的眼球,那么LadyGaga是靠什么維持美妙的身材呢?下面一起看看其私人健身教練怎么說。

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      美國女星LadyGaga以出位的服裝、高超的舞藝和精湛的唱功聞名于世,其中,驚世駭俗的服裝總能讓她吸引全世界的目光。如果沒有良好的身型,是不可能做Lady Gaga那樣造型打扮的。那么,Gaga是靠什么維持美妙的身材呢,她的私人健身教練哈爾莉·帕斯捷爾納克(Harley Pasternak)在書籍《The 5-Factor World Diet》中向人們公開了這套獨家健身及飲食秘訣。

      啞鈴劃船動作

      


      雙腿分開與臀部同寬,膝蓋微曲,手掌相對,分別握住一只啞鈴,身體稍微前傾,上身與下身成45度角。保持手臂緊貼身體,手肘彎曲90度,將雙手啞鈴上舉,做20次。

      滑冰式躍進動作

      


      雙腳分開到臀部寬度,雙手放兩側,左腳向同側邁出,保持右腳筆直。與此同時,背部保持筆直,上身從臀部開始向前傾斜,用右手接觸左腳腳趾,左臂則自然向后揮動。收回左腳,換邁出右腳,左手接觸右腳腳趾。做20組。

      坐地轉體動作

      


      坐在地面上,身體稍微后仰,雙腳向前伸出,膝蓋微曲。雙手握住一只啞鈴,手臂伸直。向左邊轉動上半身,同時雙手握著的啞鈴盡量向左側地面靠近。到達極限后馬上轉向右邊,脊骨保持自然挺直以及臀部肌肉緊張。重復同一動作,左右各轉10次。

      LadyGaga的餐單

      LadyGaga是美國人,因此哈爾莉為她炮制的餐單也以西餐為主,中國人很難模仿。不過,你可以學習Gaga餐單的指導精神。據哈爾莉透露,LadyGaga的最愛午餐是瑞典烤薄餅和添加了維他命和蛋白質的阿拉伯小麥沙拉tabouli。


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