• <small id="ks6f6"></small>
  • 首頁 > 健身日記 > 女大學生從不吃健身餐,練出8塊腹肌

    女大學生從不吃健身餐,練出8塊腹肌

    發表時間:2019/10/23 16:12:29來源:健身指南

      20歲的大三女學生

      身高只有1.58米的她

      擁有8塊腹肌馬甲線  

      高一時的她在電視上

      看到女明星的馬甲線很羨慕

      于是5年來堅持跑步健身

      但她從不吃健身餐

      都是在食堂吃

      吃完了再訓練消化掉

      食堂的飯菜大多重口、油膩

      讓人不由得懷疑他們的油鹽

      是不是不要錢  

      但其實在食堂

      也能自己搭配出健身餐

      首先再來看一下

      健康的一餐應該包含什么?

      碳水化合物、蛋白質脂肪、纖維素

      簡單來說就是要有

      主食、肉、蔬菜(水果)  

      主食最好選擇粗糧

      實在不方便

      白米飯也是可以的

      但是炒飯那種的就還是不要  

      食堂里常見的

      比如:蒸地瓜、蒸玉米、

      粗糧饅頭、雜糧粥等  

      肉類選擇高蛋白低脂肪的

      比如:去皮雞腿、清蒸魚、

      白灼蝦、牛肉等  

      蔬菜水果就隨意啦

      高糖的水果不要吃太多就行

      比如:榴蓮、荔枝、龍眼等  

      烹飪方式也很重要

      炸雞腿不如鹵雞腿

      紅燒魚不如清蒸魚

      爆炒不如清炒  

      總之,盡量避免

      煎、炸、紅燒、油燜、

      糖醋、蓋澆等重口油膩的菜

      選擇蒸、煮、清炒的  

    一本到高清在线视频观看,国产免费三级a在线观看,美国一级毛片片aa变态