• <small id="ks6f6"></small>
  • 首頁 > 健身計劃 > NBA球星奧尼爾一周健身計劃

    NBA球星奧尼爾一周健身計劃

    發表時間:2019/7/5 16:01:43來源:健身指南

    計劃要點

    • 健身目標:增加肌肉
    • 健身水平:中級(健身時間在6-24個月)
    • 適應人群:男
    • 健身頻率:一周4練
    • 健身工具:器械
    • 健身方式:健身房

    計劃詳情

    2.jpg

      大鯊魚奧尼爾是NBA歷史上非常厲害的一個內線球員,在自己的職業生涯當中,奧尼爾效力魔術隊的時候,能把籃球架給扣垮了。效力湖人隊的時候,連續3年拿到總冠軍,后來又跟韋德在熱火拿到總冠軍。而奧尼爾龐大的身材,也讓很多人記住了他。

      很多球迷都知道,奧尼爾的綽號叫大鯊魚,就是因為他的強大的身軀和強壯的肌肉,在內線兇猛的對抗能力。而奧尼爾在球員時期,手臂肌肉就已經非常發達了。在10賽季,奧尼爾效力凱爾特人之后選擇了退役,是因為跟腱的傷病,讓他選擇了退役。

      而退役之后的奧尼爾,在短時間內就開始發胖,在球員時期就已經有300多斤的奧尼爾,退役后,體重直線飆升。但是后來奧尼爾為了控制自己的體重,開始了健身,有著這么多年的球員基礎,奧尼爾健身效果非常好,很快就重現當年的風采,手臂肌肉甚至比球員時期還要強壯。

    1.png

    熱身動作

    大腿

      推舉三組熱身,每組20-15最大重量,接著三組,12-6最大重量

      負重上臺階,三組

      單腿推舉三組8最大重量

    小腿

      坐立小腿上舉三組12最大重量

      仰臥小腿上舉三組12最大重量

      直立小腿上舉三組12最大重量

    胸肌

      臥推三組,6-12最大重量

      上斜臥推三組,6-12最大重量

      仰臥飛鳥三組,6-12最大重量

    背闊肌

      膠纜拉力訓練三組,6-12最大重量

      杠鈴劃船三組,6-12最大重量

      硬拉三組,6-12最大重量

    肱二頭肌

      杠鈴彎舉三組,6-12最大重量

      啞鈴彎舉三組,6-12最大重量

    肱三頭肌

      三頭訓練器下壓三組,6-12最大重量

      法圖式臥推三組,6-12最大重量

    三角肌

      啞鈴上舉三組,6-12最大重量

    拉伸動作

    飲食參考

    計劃要點

    • 健身目標:增加肌肉
    • 健身水平:中級(健身時間在6-24個月)
    • 適應人群:男
    • 健身頻率:一周4練
    • 健身工具:器械
    • 健身方式:健身房

    計劃詳情

    2.jpg

      大鯊魚奧尼爾是NBA歷史上非常厲害的一個內線球員,在自己的職業生涯當中,奧尼爾效力魔術隊的時候,能把籃球架給扣垮了。效力湖人隊的時候,連續3年拿到總冠軍,后來又跟韋德在熱火拿到總冠軍。而奧尼爾龐大的身材,也讓很多人記住了他。

      很多球迷都知道,奧尼爾的綽號叫大鯊魚,就是因為他的強大的身軀和強壯的肌肉,在內線兇猛的對抗能力。而奧尼爾在球員時期,手臂肌肉就已經非常發達了。在10賽季,奧尼爾效力凱爾特人之后選擇了退役,是因為跟腱的傷病,讓他選擇了退役。

      而退役之后的奧尼爾,在短時間內就開始發胖,在球員時期就已經有300多斤的奧尼爾,退役后,體重直線飆升。但是后來奧尼爾為了控制自己的體重,開始了健身,有著這么多年的球員基礎,奧尼爾健身效果非常好,很快就重現當年的風采,手臂肌肉甚至比球員時期還要強壯。

    1.png

    熱身動作

    大腿

      推舉三組熱身,每組20-15最大重量,接著三組,12-6最大重量

      負重上臺階,三組

      單腿推舉三組8最大重量

    小腿

      坐立小腿上舉三組12最大重量

      仰臥小腿上舉三組12最大重量

      直立小腿上舉三組12最大重量

    胸肌

      臥推三組,6-12最大重量

      上斜臥推三組,6-12最大重量

      仰臥飛鳥三組,6-12最大重量

    背闊肌

      膠纜拉力訓練三組,6-12最大重量

      杠鈴劃船三組,6-12最大重量

      硬拉三組,6-12最大重量

    肱二頭肌

      杠鈴彎舉三組,6-12最大重量

      啞鈴彎舉三組,6-12最大重量

    肱三頭肌

      三頭訓練器下壓三組,6-12最大重量

      法圖式臥推三組,6-12最大重量

    三角肌

      啞鈴上舉三組,6-12最大重量

    拉伸動作

    飲食參考

    推薦文章

    健身房一周訓練計劃

    今天帶來一套健身計劃,針對不同部位的鍛煉方法。……

    杠鈴臥推初級和進階計劃

    國外就曾經做過一次小調查,臥推是 72% 的男性最喜歡的訓練動作。難怪無論什么時候去健身房,總能看到臥推架上躺著一個人在吭哧吭哧地推杠鈴。……

    NBA球星奧尼爾一周健身計劃

    很多球迷都知道,奧尼爾的綽號叫大鯊魚,就是因為他的強大的身軀和強壯的肌肉,在內線兇猛的對抗能力。……

    家庭一周健身計劃表,實用性強

    很多人因為時間關系,沒法去健身房?,今天給大家推薦家庭健身計劃一周表,力量訓練動作實用性強。……

    施瓦辛格健身計劃,感受一下大神是如何訓練的

    施瓦辛格曾奪得13項世界健美冠軍,獨得7屆“奧林匹亞先生”,成名后創辦了“阿諾德古典”健美賽,是健美史上的唯一。 ……

    一本到高清在线视频观看,国产免费三级a在线观看,美国一级毛片片aa变态