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    幾種常見的健身運動補劑成分

    發表時間:2020/1/9 17:20:11來源:健身指南

      補劑在很多人眼里都是在神秘的存在著。一來,很多商家對于補劑功效的宣傳神乎其神,給消費者構造出一種神奇的感覺。很多品牌為了突出自己產品的獨特性,在宣傳方面故意復雜化,故意給人一種科技含量很高的假象。

      幾乎所有健身大咖都會使用運動補劑,甚至許多其它職業運動員也會使用運動補劑。下面就來聊一下幾種常見的補劑成分。

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      1、乳清蛋白粉

      乳清蛋白粉應該稱不上是補劑了,因為它完全可以納入日常的飲食里。通常完全靠飲食一般人是很難攝取滿足一天的蛋白質的。每天一勺蛋白粉,就可以滿足身體對蛋白質需求。現在的蛋白粉越做越像是奶昔,網上還有大量的制作蛋白粉奶昔的食譜,如果早上時間緊,完全可以考慮一下。至于蛋白粉哪一款比較好,個人喜歡歐普特蒙的粉,他的黃金標準是目前最火的。當然肌肉科技和MP的產品也都是深受大家喜歡的。

      2、增肌

      說完蛋白粉再說增肌粉就很好理解了,增肌粉就是在蛋白粉里添加了碳水化合物,千萬不要被“增肌粉”這個名字所迷惑,它同樣沒有增肌作用,把增肌粉想簡單點就是“高級牛奶”+“一塊面包”。

      健身過程中,營養的確很重要,但是一定要把基礎飲食做好,日常多吃些米飯、土豆、紅薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、雞胸肉、牛肉、雞蛋等食物。如果你體型偏瘦+運動強度過大可以考慮使用增肌粉,對于一般的健友我都比較推薦使用蛋白粉,碳水化合物從食物中很好獲取,面包、米飯、土豆、面條、土豆等這些食物多吃點就可以了,而大部分健友都是蛋白質攝入不足。

      3、肌酸

      肌酸也是很多補劑中十分重要的基礎成分,肌酸可以幫助更快地從高強度重量訓練中恢復,減少訓練后的肌肉酸痛還有增加肌肉的塊頭和力量。肌酸可以和葡萄糖一起使用,能促進肌酸吸收。服用肌酸時期需要多喝水,會引起體重短期的增加。不要過量服用,一方面會導致浪費,一方面會加大身體代謝負擔,導致身體水腫甚至出現抽筋。至于需不需要肌酸要看自己的訓練強度,如果訓練強度不夠還是不推薦購買,如果覺得自己已經掌握了基本的訓練原理,并且已經走上正軌,此時身體需要更好的狀態去應付訓練,則推薦購買。

      4、支鏈氨基酸

      很多人說支鏈是肌肉增長的核心激素,支鏈是唯一在肌肉中代謝的氨基酸,訓練期間補充支鏈能刺激生長激素的釋放和提高胰島素水平,從而起到促進肌肉合成的作用。支鏈氨基酸是纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸的統稱,它對肌肉的增長有一定作用,因為支鏈能一定程度的刺激胰島素和促生長激素的分泌,另外支鏈有另一個更好的作用,它能防止肌肉流失,特別是減脂過程中身體以異化作用為主,它能起到肌肉“保鏢”的作用,許多健身健美運動員備塞期間都會使用。如果已經像我所說的有一定的訓練基礎,并在減脂階段,推薦使用支鏈氨基酸。

      5、谷氨酰胺

      谷氨酰胺和支鏈氨基酸是一個級別的運動補劑,中高訓練者考慮的補劑之一,這也是許多健身大神都會使用到的補劑之一。谷氨酰胺能促進身體的“正氮平衡”,而“正氮平衡”是身體增肌的一個重要表現。同時可以提高身體免疫力,而訓練強度過大會一定程度降低免疫力。促進身體恢復,減少肌肉疲勞感,提高整體的訓練強度。至于需不需要購買,同樣需要看訓練強度,如果覺得訓練強度較大,則推薦使用。

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