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    室內健身車的使用方法及注意事項

    發表時間:2016/7/13 17:38:17來源:健身指南

      相對于其他器械,使用室內健身車 target=_blank>健身車進行鍛煉可以大大減少受傷的可能,但依然有受傷或不適的可能。以下是一些建議,有助于避免上述情況的發生:

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      1.座位調整:當腳踏板位于最低位置時,你的雙腿應幾乎處于伸直狀態,但又不能是完全伸直的,你不應該需要費力地翹著腿或扭動臀部才能夠到腳踏板。當腳踏板處于最高點時,雙膝不應該有壓迫感。如果是斜臥式健身車,你應該前后調整座位,這樣好過于上下調整座位,不過原理是相同的。

      2.正確調整把位(如果可調):你在夠到把位的同時,雙臂應該有余地可以沿雙肩方向向兩側外伸,不應該為了舒服些而搞得身體扭來扭去。把位的調節對那些身材特別高大或特別矮小的人來說非常重要。,了解顯示臺:比如,了解一下健身車有多少個強度級別,有的健身車有12級,有的健身車有40級。如果你一騎車就調到6級開始鍛煉的話是不行的,因為同樣的6級可能是完全不同的兩種運動強度概念。此外,注意節奏——即你每分鐘“騎行”的轉數(ipm轉數/分)。

      不斷變換運動節奏是個不錯的想法,你可能會愿意在同樣的緊張狀態下先做5分鐘強度為80轉/分的運動,然后再改成30秒的強度為100轉/分的運動。

      3.調整踏板套,以舒服為宜一但別阻斷了足部血液循環:如果健身車的踏板上有套的話,這比沒有套的健身車騎起來會更舒服、更高效。別把踏板套拆除,免得下一個人還不得不費力地將其裝上。

      4.蹬車時,切忌只腳址用力:否則,你的腳和小腿會很痛。正確的做法是:用腳掌前部向下壓,在向下蹬的時候通過腳跟用力採,然后再靠雙腳的上部向上提拉踏板。

      5.別彎腰過度:躬著背容易造成背部和頸部疼痛。別讓上半身過度參與,相反,應該挺胸,雙肩向后,自然下垂,而與肩處于一條線,同時收腹。與其他器械不同,健身車并非全身性鍛煉器材,可不要試圖將其變成全身運動啊。如果你左右搖晃嚴重、咬牙切齒或者是不得不很用力地抓著把位的話,那么你應該降低些運動強度了。

      6.確保健身車的堅固、穩定:在紐約的一家健身房中,一個小伙子鍛煉得正起勁的時候,健身車卻散架了,健身車沖了出去,撞破了兩層玻璃窗——小伙子卻還在上面坐著。諷刺的是,小伙子連人帶車正好落在了下面的停車架上。門童在這個時候說話了:“哥們兒,你不能在那停車。”事實上,最后一部分情節是我們虛構的,而其他部分則可以在新聞報道中找到。雖然小伙子后來住院了,但他離開時卻幾乎看不出受傷的樣子。


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