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    蝴蝶機夾胸的好處以及正確的使用方法

    發表時間:2016/6/24 13:49:59來源:健身指南

      想要模特的身材嗎?想要成為有力量的男性嗎?想要迷倒萬千少女嗎?這個時候,許多男性都會選擇去練肌肉,不管是為了吸引女生的眼球還是因為想要鍛煉自身的身體素質,最終的目的都是為了身體好。許多健身達人都在想,胸肌不是很容易練成的,這個時候就需要到健身機器了,那就是蝴蝶機,下面我們來看一下使用蝴蝶機有什么好處,還有應該怎么鍛煉。

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      蝴蝶機夾胸好處:

      蝴蝶機夾胸的好處是加在胸肌上的張力恒定,不會因手臂位置的變化而變化。由于可采取"橋"式動作,并使雙肘相觸,故動作幅度可更大,安全性更好。不僅中下胸縫(平臥啞鈴飛鳥的主要刺激區域),對整個胸縫都有很強的刺激作用,且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。

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      蝴蝶機夾胸的正確使用方法:

      正確的動作是:坐于凳上,手握把手,肘彎抵住檔板。如覺坐的位置偏高或偏低,可調節坐凳的高度。動作幅度可通過上面兩側的半月形板的孔位調節。采用"橋"式動作,即只將上背貼在靠板上。打開時充分吸氣、挺胸,雙肩竭力后展,注意力完全集中于胸縫。通過控制,使胸部肌肉充分伸展。如對鏡練,應注意觀察胸肌的伸展,這樣可以更好地集中注意力。合攏時雙肘檔板應相觸,并略做停頓,進行頂峰收縮1~2秒鐘。這時感覺會更費力,不像啞鈴相觸時更省力。只能通過盡力收緊胸肌,或相距少許距離即分開(不等胳膊與身體平面呈垂直狀態)來彌補張力的流失。次數為8~15次/組,逐降重量做3~5組。

      為了更好地刺激上胸縫,可以變換一下握把方式:雙臂如側平舉狀伸直,拳眼向前,以腕部或小臂(以手臂長短定)抵住檔板做夾胸動作。由于雙臂可以交錯,動作幅度也很大。這個動作的特點是通過充分擠壓上胸部,使兩側胸肌"立"起來,這當然是我們非常想要的結果。做3~5組,每組8~15次。

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      大家也要知道一件很重要的事,那就是蝴蝶機師力量型的健身機器來的,大家在上機前,最好做一些熱身運動,這樣,在鍛煉的時候就不會容易的拉傷什么的,鍛煉身體是為了更加健康,如果因為操作不當而損傷了的話,就得不償失了,還有大家在使用蝴蝶機的時候也不要選擇太重的,要循循漸進。這才是正確的健身方法,千萬不要一步到位,加大重量,這個不理智的。


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