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    仰臥起坐腹肌板有哪些常見使用誤區

    發表時間:2016/5/23 14:42:10來源:健身指南

      仰臥起坐腹肌板,是家用健身器械中最常見的一種,并且簡單好操作。無論是晨練,還是晚上飯后時,都可以練兩把。下面一起看看仰臥起坐腹肌板有哪些常見使用誤區吧!

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      在進行仰臥起坐鍛煉時,如果動作不當,很容易傷到脊椎。家用健身器械中的仰臥起坐腹肌板,設計比較合理,具備加長靠墊,可鍛煉腹部,背部相關肌群以及手臂和腿部肌肉。所以能夠起到一種保護脊椎的效果!

      運動時應注意,腿不能伸得太直,最好有點彎曲,這樣也能有效的保護脊椎。手的擺放也有講究,有人喜歡抱著頭,這也是不規范的,因為手部的力量很容易轉移到頸椎上,導致頸椎受傷。正確的做法應該是雙手放在耳朵邊上。另外,在鍛煉時,正確的呼吸方法應該是起身時吐氣,躺下時吸氣。

      為了達到最好的鍛煉效果,每組最好做20—30個,休息1分鐘后,再開始另一組。每次鍛煉以4—6組為宜。為了讓腹部肌肉從疲勞中恢復,一般隔天練習一次,每周保持在3次左右。對于新練習者,可能一組做不了20個,那么就以一次能做最多次數的80%為準,多練習幾組。速度和頻率,也根據自己的力量靈活掌握!


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