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    鍛煉胸肌厚度最佳的動作

    發表時間:2020/1/15 16:48:01來源:健身指南

      胸肌的厚度決定了我們胸肌成型的要素之一,當你胸肌厚度出來的時候,中縫,飽滿程度自然而言的就出現了。

      那么哪個動作是打造我們胸肌厚度最佳的動作?如果讓我選擇的話,非臥推莫屬!

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      1.從臥推的角度來看

      練習胸肌的厚度,自然是少不了我們胸肌上中下三個部位的打造,我們從這三個角度再來看臥推。

      臥推中的變式有:上斜板臥推,平板臥推,以及下斜板臥推,三個變式動作分別刺激胸肌的上,中,下三部分。

      正因為如此臥推訓練不同的變式,全面性的訓練,對我們胸肌的厚度增長有著非常大的作用。

      2.從臥推的寬度來看

      從臥推中的握距寬度而言,分為寬距離臥推,中距離臥推,以及窄距離臥推,如下圖:

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      我們看上圖就可以看出中距離臥推指的是下落到底部以后,小臂基本與地面垂直的握距,比他窄的為窄距臥推,比他寬的叫寬距離臥推,因為胸肌的分布越是靠近身體外側越是厚,因此中距離臥推和寬距離臥推對于厚度增加最為有效,窄距則對我們胸大肌的內側,肱三頭肌的刺激較為明顯。

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      當你選擇一個動作來增大胸大肌的厚度的時候,毫無疑問首選臥推,臥推同時也是我們健身三大項之一,不僅對我們胸作用明顯,對我們上肢力量,也是不錯的訓練,所以臥推是一個綜合性很強的訓練動作,不論對我們胸肌還是上肢的能力訓練,都是不錯的選擇。

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