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    6種簡單的練胸入門動作

    發表時間:2020/1/15 16:42:52來源:健身指南

      要想練出好看的胸部肌肉線條,那么必不可少的就是依靠一定的重量訓練。今天推薦6種較為簡單的練胸動作,希望可以幫助到大家~

      關于每組動作的次數,如果是增肌的人群,可以選擇大重量+少次數(8-12次);如果是塑形的人群,可以選擇小重量+多次數(12-20次)。建議每個動作3-5組/次,每周3次。

      動作一:上斜啞鈴飛鳥

      動作要點:手持啞鈴平行地向兩側落下時手肘要微屈,啞鈴落下時要感覺到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。  

    動作二:上斜杠鈴臥推

      動作二:上斜杠鈴臥推

      動作要點:上背部和肩部要貼緊長凳。  

    動作三:坐姿夾胸

      動作三:坐姿夾胸

      動作要點:過程中肘關節應保持向后和外側,而不是向下。  

    動作四:坐姿推胸

      動作四:坐姿推胸

      動作要點:后背緊貼座椅靠背,挺胸收腹。將手收回時要注意掌控力度,感受到胸部肌肉的拉伸感。  

    動作五:下斜啞鈴臥推

      動作五:下斜啞鈴臥推

      動作要點:頭部和后背靠緊長凳,將啞鈴向上向內推舉至啞鈴幾乎相碰。  

    動作六:雙杠臂屈伸

      動作六:雙杠臂屈伸

      動作要點:每個動作都要有意識地擠壓胸大肌。  

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