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    40個徒手健身動作

    發表時間:2019/5/28 14:58:09來源:健身指南

      上肢鍛煉

      動作一:上斜俯臥撐

      

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      動作二:跪姿俯臥撐

      

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      動作三:標準俯臥撐

      

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      動作四:寬距俯臥撐

      

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      動作五:鉆石俯臥撐

      

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      動作六:跳躍俯臥撐

      

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      動作七:單手俯臥撐

      

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      動作八:軍體俯臥撐

      

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      動作九:倒立俯臥撐

      

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      下肢鍛煉

      動作一:深蹲

      

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      動作二:深蹲跳

      

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      動作三:向前箭步蹲

      

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      動作四:交替箭步蹲跳

      

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      動作五:靠墻靜蹲

      

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      動作六:收腹跳

      

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      動作七:槍式深蹲

      

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      動作八:鴨子走

      

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      動作八:向前箭步蹲走

      

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      核心、腹部鍛煉

      動作一:仰臥起坐

      

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      動作二:腹背滾動

      

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      動作三:V字起身

      

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      動作四:四點支撐

      

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      動作六:側支撐

      

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      動作七:向前爬行

      

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      動作八:原地爬行

      

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      動作九:墻上行走

      

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      動作十:靠墻倒立

      

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      動作十一:仰臥抬腿

      

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      動作十二:仰臥風車

      

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      動作十三:仰臥交替抬腿

      

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      動作十四:俯臥挺身

      

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      動作十五:收腹跳

      

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      動作十六:早安式體前屈

      

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      鍛煉心肺

      動作一:登山跑

      

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      動作二:熊爬

      

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      動作三:波比跳

      

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      動作四:波比+跳遠

      

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      動作五:螃蟹行走

      

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      動作六:往返跑

      

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