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    站姿啞鈴直臂前平舉:增強肩三角肌前束

    發表時間:2016/4/26 13:11:01來源:健身指南

      站姿啞鈴直臂前平舉健身中級水準,主要是為了訓練增強肩三角肌前束,下面一起看看站姿啞鈴直臂前平舉的健身動作要領吧!

      準備動作:

      1) 取站姿,雙手全握一對啞鈴,兩腿分立與肩同寬。

      2) 雙臂下垂,持鈴于大腿前,手掌朝向大腿前側。

      3) 腰背自然挺直,腹肌收緊,肘部微屈。  

    站姿啞鈴直臂前平舉

      站姿啞鈴直臂前平舉訓練動作:

      4) 將啞鈴在身體正面向上舉起,直至大致與肩同高。

      5) 稍稍停頓,然后緩緩下鈴至起始位置。

      6) 重復上述動作,直到完成一組練習。  

    站姿啞鈴直臂前平舉

      站姿啞鈴直臂前平舉動作要領:

      · 舉鈴時雙臂平行向身前,而不是向身體兩側。

      · 腰背在整個動作過程中一定要自然挺直。隨著你舉起啞鈴,你的肩胛骨便會向下旋轉,帶動若干塊背部肌肉參與動作,腰背在保持動作穩定中起著至關重要的作用。

      · 在動作中盡力將意念集中在三角肌前束上,不要過分借助其它部位的肌肉,如手腕,前臂,或三頭肌。

      · 通過鍛煉增強肌肉的基本原理是使肌肉做收縮運動,反復刺激而使肌肉纖維變粗。肩三角肌前束屬于小肌肉群,使這個肌肉群做有效的收縮運動并不需要特別大的重量。事實上,用較輕的重量緩緩做動作會比用很大的重量驟然發力效果更好。

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