• <small id="ks6f6"></small>
  • 首頁 > 鍛煉動作 > 反握引體向上:鍛煉肱二頭肌

    反握引體向上:鍛煉肱二頭肌

    發表時間:2016/4/25 11:00:13來源:健身指南

      怎么了肱二頭肌,鍛煉肱二頭肌的方法有哪些呢?下面一起看看反握引體向上可較好的鍛煉肱二頭肌。

      反握引體向上(Underhand Chin-up)引體向上類型多樣,主要用來鍛煉背闊肌,但若用窄距的反握引體向上(Underhand Chin-up)可較好的鍛煉肱二頭肌

      目標鍛煉部位:肱二頭肌

      動作要領:

    1.gif

      1.準備動作:反握單杠(手心朝身體),雙手間距以舒適為宜,略窄于雙肩寬度。身體懸在單杠上,手臂伸直,雙腳在身后相互勾起。

      2.訓練動作:緩緩屈肘,將你的身體向上拉起,直到下巴高于單杠;稍稍停頓,然后慢慢放低身體,直到手臂重新伸直;重復上述動作。

    1.jpg

    推薦文章

    10個練腹動作,增強腹部核心力量,練出馬甲線

    10個經典練腹動作,增強腹部核心力量,再加上有氧運動,你的腹部就能慢慢練出馬甲線了!……

    9個動作幫你練出結實胸大肌

    分享一組胸部訓練動作,這些動作對胸肌上部、中部、下部以及中縫的都有所涉及。……

    十個專門針對背闊肌練習的健身動作

    練習背闊肌可以減輕含胸駝背,改正不良姿態,保護后方脊椎;健壯的背闊肌還給人極大的視覺沖擊,穿衣顯瘦,脫衣有肉,讓成為行走的衣架子不再是夢。……

    10個斜方肌訓練動作 讓你擁有怪獸般的背部肌肉

    斜方肌除了能讓你的背部與肩膀增加尺寸、視覺效果,還可以在幾乎所有的上半身舉重運動中增強你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱運動的關鍵,所以從聳肩到支撐手臂的動作它都會起到作用。……

    9大經典肩部訓練動作圖解

    給健身的小伙伴們分享9大經典肩部訓練動作圖解,圖中紅色箭頭代表動作軌跡,看看你練對了嗎? ……

    一本到高清在线视频观看,国产免费三级a在线观看,美国一级毛片片aa变态