• <small id="ks6f6"></small>
  • 首頁 > 鍛煉動作 > 啞鈴集中彎舉:鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌

    啞鈴集中彎舉:鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌

    發表時間:2016/4/22 10:25:34來源:健身指南

      啞鈴集中彎舉(單臂啞鈴蹲坐彎舉主要是鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌,下面一起看看啞鈴集中彎舉單臂啞鈴蹲坐彎舉的動作要領及其注意事項吧!

      啞鈴集中彎舉(Dumbbell Concentration Cur)其實就是單臂啞鈴蹲坐彎舉

      目標鍛煉部位:鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌

      動作要領:

    1.gif

      1.起始姿勢:蹲在地上或坐在凳上,一手握啞鈴,讓上臂肘部貼在同側大腿內側,前臂向下直垂放松。另一只手手指向內扶壓在另一大腿上,手微曲。

      2.動作過程:收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起,到可能的最高點時,徹底收縮二頭肌1-2秒鐘,然后伸展肘關節,讓啞鈴徐徐下落到開始位置。練完一側,換練另一側。如此反復練習。

      3.呼吸方法:彎起前臂時吸氣,到最高點時開始呼氣直到最低點。

      注意事項:

      1.讓上臂貼靠大腿是為了確保不在彎起前臂時移動肘部,一般收縮過程的時間要比放下的時間短。

      2.繩索器類似動作:

    2.gif

    看完了“啞鈴集中彎舉:鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌” ,還看了

    推薦文章

    10個練腹動作,增強腹部核心力量,練出馬甲線

    10個經典練腹動作,增強腹部核心力量,再加上有氧運動,你的腹部就能慢慢練出馬甲線了!……

    9個動作幫你練出結實胸大肌

    分享一組胸部訓練動作,這些動作對胸肌上部、中部、下部以及中縫的都有所涉及。……

    十個專門針對背闊肌練習的健身動作

    練習背闊肌可以減輕含胸駝背,改正不良姿態,保護后方脊椎;健壯的背闊肌還給人極大的視覺沖擊,穿衣顯瘦,脫衣有肉,讓成為行走的衣架子不再是夢。……

    10個斜方肌訓練動作 讓你擁有怪獸般的背部肌肉

    斜方肌除了能讓你的背部與肩膀增加尺寸、視覺效果,還可以在幾乎所有的上半身舉重運動中增強你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱運動的關鍵,所以從聳肩到支撐手臂的動作它都會起到作用。……

    9大經典肩部訓練動作圖解

    給健身的小伙伴們分享9大經典肩部訓練動作圖解,圖中紅色箭頭代表動作軌跡,看看你練對了嗎? ……

    一本到高清在线视频观看,国产免费三级a在线观看,美国一级毛片片aa变态