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    啞鈴/杠鈴俯臥上斜彎舉:鍛煉肱二頭肌、肱肌

    發表時間:2016/4/22 10:02:44來源:健身指南

      俯臥上斜彎舉主要是綜合鍛煉肱二頭肌,肱肌,下面介紹兩種健身器材啞鈴杠鈴來完成俯臥上斜彎,一起看看吧!

      杠鈴俯臥上斜彎舉(Prone Incline Curl)

      杠鈴俯臥上斜彎舉(Prone Incline Curl)可以用杠鈴也可用啞鈴來完成,能綜合鍛煉肱二頭肌和肱肌。

      目標鍛煉部位:綜合鍛煉肱二頭肌、肱肌

      動作要領:

    1.gif

      1.立在斜板后,兩手握杠鈴或啞鈴,手心向上,將整個臂部或是上臂平貼在斜板上。

      2.收縮二頭肌,將前臂向上彎起,直到可能的最高點時,徹底收縮二頭肌一秒鐘,然后慢慢松展肘關節,讓杠鈴徐徐回落到板上。

      3.呼吸方法:彎起前臂時吸氣,落下時呼氣。

      注意事項:

      1.平貼在斜板上的臂,先要盡量向下伸直。上彎前臂時,肩部絲毫不可上縮。

      2.彎舉時上臂垂直地面盡量保持不動。

      3.除了啞鈴和杠鈴,繩索拉力器上也可來完成:效果完全類似。

      啞鈴俯臥上斜彎舉

      啞鈴俯臥上斜彎舉(Prone Incline Curl)可以用啞鈴也可用杠鈴來完成,能綜合鍛煉肱二頭肌和肱肌。

      目標鍛煉部位:綜合鍛煉肱二頭肌、肱肌

      動作要領:

    2.gif

      1.立在斜板后,兩手握杠鈴或啞鈴,手心向上,將整個臂部或是上臂平貼在斜板上。

      2.收縮二頭肌,將前臂向上彎起,直到可能的最高點時,徹底收縮二頭肌一秒鐘,然后慢慢松展肘關節,讓杠鈴徐徐回落到板上。

      3.呼吸方法:彎起前臂時吸氣,落下時呼氣。

      注意事項:

      1.平貼在斜板上的臂,先要盡量向下伸直。上彎前臂時,肩部絲毫不可上縮。

      2.彎舉時上臂垂直地面盡量保持不動。

      3.除了啞鈴和杠鈴,繩索拉力器上也可來完成:效果完全類似。


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